便秘怎么办呐

便秘，虽被视为小事，但长期困扰于其中，却让人痛苦难耐。那些不解其苦的人，又有谁能明白这份困扰呢？广州中医药大学第三附属医院普通外科主任敖雪仁医师为我们揭示了一种特殊的便秘类型——气血亏虚所致的便秘。它的特点在于大便干结，或是粪质并不干硬，但排便过程却需费劲力气，甚至因用力过度而汗出气短。

这种便秘在白领一族中尤为常见，他们因体质虚弱、缺乏运动，常常伴有疲劳、面色无华、健忘以及不爱说话等症状。对此，敖医师推荐了一款食疗方案——参芪乌鸡汤。

食疗方：参芪乌鸡汤

用料：

党参15克（补益中气，和胃生津）、黄芪10克（补气升阳）、白术10克（健脾益气）、当归15克（补血、活血、润燥滑肠）、乌鸡1只（滋阴清热、补肝益肾、健脾）、姜片适量以及蜜枣2个（滋养阴血）。

做法：

将乌鸡洗净并飞水，再与洗净的药材一同放进炖盅内，加清水至没过食材，用文火炖煮两小时后调味，即可享用这款滋补靓汤。

功效：此汤能健脾益气、养血润肠通便。

导致便秘的常见原因有哪些呢？

食物量不足可能导致便秘。即使你觉得自己的饮食量并不少，但可能你所摄入的是高脂肪、高蛋白质的食物，这些食物的膳食纤维含量较低。加上饮料的饱腹感，可能会让你在进食时吃得不多，导致身体总的食物摄取量不足，无法刺激肠胃蠕动，从而使得食物堆积在肠道内导致便秘。

运动量不足也是导致便秘的一个重要原因。久坐、缺乏运动会导致肠胃蠕动功能下降，肠道肌肉变得松弛，从而使得排便功能下降。

不及时排便也可能导致便秘。当身体发出排便指令时，如果没有及时排便，粪便就会堆积在肠道并下行到直肠。时间一长，身体对粪便的感应能力就会变差，久而久之就会导致便秘。

了解这些导致便秘的原因并采取相应的措施，如调整饮食、增加运动、及时排便等，可以有效缓解便秘问题。参芪乌鸡汤这款食疗方案也是一个值得尝试的选择，它能帮助我们健脾益气、养血润肠，从而改善便秘问题。羊城晚报全媒体记者陈辉为您报道。（通讯员：王剑）如需了解更多信息，请持续关注我们的报道。