慢跑中肚子痛怎么办

跑步时遭遇“岔气”怎么办？

在奔跑的旅途中，许多跑者都遭遇过肚子疼的情况，这其实就是人们常说的“岔气”。北京市朝阳区中医医院的王红蕊医师为我们揭示了岔气的真实面目。岔气，也被称为运动岔气或运动急性胸肋痛，主要是在运动过程中，特别是跑步时，胸肋部产生的疼痛。这种疼痛通常在运动停止后自然消失。那么，究竟是什么原因导致岔气？遭遇岔气时，跑者应该如何应对并预防呢？

我们来了解一下岔气的原因。王红蕊医师介绍，当身体在静止状态下突然进行剧烈运动，如举重、推车、跳跃等，可能会因为用力过度或不当导致气聚于胸中，无法消散。从现代医学角度看，突然的高强度活动会使肌肉迅速进入紧张状态，但内脏器官由于惰性较大，无法立即满足肌肉所需的养料和氧气。这会导致呼吸肌紧张，进而出现痉挛。如果运动时的呼吸方法不正确，只是加快呼吸频率而没有深呼吸，也会导致氧气供应不足，引发岔气。

那么，当运动时出现岔气情况，跑者应该如何处理呢？中南大学湘雅医院的邱续强医师建议，应立即停止锻炼，把手放在疼痛处，尽量深呼吸。以下是一些处理岔气的方法：

1. 在岔气后的48小时内，可以使用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20-30分钟。这期间应减少活动，以静养为主，避免按摩、热敷、理疗和针灸。

2. 48小时后，如果拉伤部位仍有肿胀和淤血，可以进行局部按摩和理疗，以促进新陈代谢和修复。

3. 当肿胀、淤血等局部症状消除后，可以进行适当的按摩、针灸和理疗，加强拉伤部位的功能训练，使其尽早恢复正常。

那么，如何预防跑步时的岔气呢？跑者应该加强身体的核心力量，提高控制力和稳定性。例如，在跑步前练习1-2组核心力量的动作，如标准的平板撑和躯干旋转动作，这有助于减少跑步振动带来的内脏与腹膜摩擦。跑者还应注意饮食和饮水的安排。在运动前至少2小时避免大量进食和饮水，以减少内脏体积变化对腹膜的影响。运动过程中可以适量饮水，但应避免饮用高渗饮料，以免对腹膜腔环境产生影响。

本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部的彭国球主任进行科学性把关。希望每位跑者都能了解岔气的知识，科学运动，健康奔跑。