瑜伽拉筋痛怎么办

在瑜伽的世界里，体验疼痛几乎是练习者必须面对的课题。瑜伽不仅仅是一项运动，更是一次与身体的对话，一次对内在世界的探索。因为我们的身体从未接触过这样的运动，所以初次尝试时，疼痛是必然的。但瑜伽中的疼痛并非全然如此，有些疼痛是可以避免，也是不必要的。我们需要在瑜伽的旅程中学会认知和理解疼痛。

让我们以瑜伽弓式为例。有些瑜伽爱好者或老师为了避免疼痛，选择反向练习的方法。对此，我持开放态度。如同坐立的前屈动作，如果脚背绷直，腿后侧的肌肉会缩短，前驱动作变得相对容易，大腿后侧不会有明显的疼痛感。当我们将脚掌回勾，后侧肌肉受到拉伸，前侧缩短，后侧的疼痛便显现出来，增加了前屈的难度。

对此，我主张瑜伽练习应从我们“不习惯”的状态开始。腿的后侧面肌肉相对较弱，就像向阳的树干与背阳的树干之间的对比。中国文化中讲，“阴中之阳是真阳，真阳动则百脉开。”从阴阳平衡的角度来说，我们应该从阴面练到阳面，再从阳面练到阴面，最后达到阴阳交融的境地。初学者应先练弱面，再练强面，达到强弱平衡，身体自然灵活无碍。

那么，如何判断瑜伽练习中的疼痛是否正常呢？以下是一些参考建议：

1. 拉伸是瑜伽的主体，因此拉伸时的疼痛是正常的。只要以力量延伸为引导的延展性疼痛不带有挤压感，便是正常的。

2. 如果练习时疼痛出现，随着不断的练习疼痛逐渐消失，这也是正常的。相反，如果疼痛不断加深，那就可能是“损伤或拉伤”，应立即休息，进行治疗或保养。

3. 艾扬格大师曾说，如果疼痛能使人感到安慰和宁静，那就是健康的。如果练习后疼痛依旧存在，且身体感受到刺激，那么这种疼痛就是不健康的，是错误的。

4. 避免不良疼痛的办法是在力量的维系下去做体式。在柔中求力才是瑜伽的本质。我们要学会正确发力，因为瑜伽并非只是柔软的概念。

瑜伽中的疼痛是一个复杂的话题，需要我们慢慢去理解和体验。以上观点仅供习练者参考，欢迎各位瑜伽人共同探讨。正确的认知疼痛不仅能帮助我们更好地享受瑜伽带来的益处，还能让我们在瑜伽的道路上走得更远。