狂掉发怎么办

减肥期间遭遇脱发困扰，这究竟是怎么回事？

随着减肥热的持续升温，越来越多的人加入了减肥行列，但随之而来的是脱发问题的不断增多。据相关统计显示，在青年女性群体中，有高达20％-30％的人在减肥期间遭遇脱发困扰。那么，为何减肥会导致脱发呢？我们来一探究竟。

一、节食背后的压力

头发的生长周期包括生长期、静止期和脱落期。当人面临压力时，无论是生理还是心理，都会产生压力激素，导致头发停止生长，进入其他两个阶段。而节食减肥的人往往因为限制饮食，身体感受到压力，从而影响头发的正常生长。

二、铁元素的缺失

节食减肥还可能导致体内铁元素水平下降。铁是毛囊血液供应的关键元素，缺铁会导致毛囊血液供应减少或局部神经调节功能障碍，进而引发毛囊营养不良，导致脱发。

三、营养摄入不足

头发的主要成分是蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。节食减肥的人往往因为限制饮食，导致这些营养成分摄入不足，使得头发因营养不良而脱落。

那么，如何在减肥期间避免脱发呢？

关键在于合理饮食。女性减肥期间，每天至少要保证1200大卡的热量摄入（男性为1500大卡），其中主食和肉食的摄入量不可忽视。主食应不少于三个拳头大小，肉食大约3-4根指头大小。即使是素食主义者，也要注意从大豆类、坚果等食物中获取足够的蛋白质。长期的主食和肉食摄入不足，可能导致掉发、月经不规律等症状。

食疗方案助你防治脱发

1. 菠菜：富含铁和维生素C，可与其他食材搭配制成凉拌菜，既美味又有助于防治脱发。

2. 坚果种子：如核桃、开心果等，富含蛋白质和微量元素，是防治脱发的良好选择。但需注意控制摄入量。

3. 生蚝：牡蛎是含锌最为丰富的食物之一，锌有助于皮肤、头发的光泽和弹性。若不喜欢吃生蚝，还可以从其他食物中摄取锌。

4. 海带：富含蛋白质和多种营养物质，具有生长头发、润泽、乌黑、光亮的作用。海带与黑芝麻搭配食用，有助于防治脱发。

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