蛙泳学不会怎么办

蛙泳自学指南：关键之换气篇

你是不是只会游抬头蛙，却对水中的换气动作感到困惑？换气是游泳中至关重要的一环，也是最具挑战性的部分。许多人可能需要多次的课程才能掌握。但不要灰心，所有技能都需要时间和努力来磨炼。

在开始学习换气之前，有两个问题我们需要明确：

学习换气的过程中，难免会有喝水的体验。嘴巴进水称为喝水，鼻子进水则称为呛水。这都很正常，尝试去接受它，把它当作一次口感测试。毕竟，不经历风雨，怎么见彩虹？

那种只让脑袋浮在水面上的抬头蛙姿势，虽然看似轻松，但实际上并不能让人游得太快。而且，这种姿势也并不美观。

现在让我们深入探讨换气的动作要领：

换气，简单来说，就是脑袋浮出水面呼吸。那么，如何使脑袋浮出水面呢？

1. 你可以回忆一下在池边撑着的感受。在蛙泳中，当双手划水时，通过下压的支撑力，使上半身浮出水面。但要注意的是，水面没有池边那么结实，所以你会很快沉下去。

2. 在抬头动作中，避免用力把脑袋举起来。抬头动作依赖的是抱水带来的向上力量，而非颈椎的力量。这样留给你的呼吸时间会很短，不仅无法充分呼吸，还可能导致紧张。

3. 如果在完成一次抬头动作后，身体沉入较深的水中，导致第二次抬头有困难，建议先在水里完成一次无抬头的蛙泳动作，待身体浮上水面后再进行抬头。

再来谈谈呼吸：

1. 在脑袋出水还不熟练的情况下，不要急于换气，否则可能会频繁喝水。

2. 换气就是吐气和吸气的过程。在水下用嘴吐气，在抬头时在水面上张大嘴吸气。一定要记住，水下吐气，水面吸气，不能搞混。

3. 如果担心抬头时间太短，不足以吸气，可以试着在水下吐气时不要完全吐尽，或者抬头时用力吸气。

最重要的是要放松心态，不要急躁。人在水中的浮力是很大的，尤其是对于那些有游泳圈的朋友来说，不必担心会沉下去。抬头换气时尽量镇定一些。水下慢吐气，水上猛吸气，一步一步来，放慢动作，换气就会轻松许多。如果还是感到困难，或许可以考虑报个游泳私教课程。记住，练习游泳就像学习其他技能一样，需要时间和耐心。不要灰心，继续努力，你一定可以掌握这项技能。