熬夜的危害大，你不能不知道的这些小秘密

最近，深圳的一位女白领走上街头，举着牌子表达她的抗议。她指出，长期熬夜加班不仅让人容颜衰老，更对身体造成多方面的伤害。这位勇敢的女性声音，引起了广大网友的共鸣。难道熬夜带来的伤害仅仅是容颜衰老吗？实际上，熬夜的恶果远不止于此。

长期熬夜的人常常感到疲劳，免疫力下降，肝功能受损，心脏负担加重，甚至可能引发猝死。更令人关注的是，熬夜还会引发肥胖，这一女性们极为关注的问题。那么，为什么熬夜会导致肥胖呢？

有人可能会疑惑，熬夜加班这么辛苦，人不是应该变瘦吗？怎么反而会胖呢？实际上，熬夜并不会增加热量消耗，反而会增加热量摄入。熬夜会使人体内的激素发生变化，刺激食欲的生长素水平升高，而抑制食欲的瘦素水平降低。这样一来，人们的胃口大开，难以抵制美食的诱惑。而且，夜间身体活动减少，运动消耗降低，热量就会囤积转化为脂肪，导致肥胖。

那么，难道熬夜就一定会胖吗？并不尽然。有些人在熬夜时并没有增加食量，却也出现了肥胖的情况。一项研究发现，在睡眠减少的受试者中，虽然食量并未增加，但白天精神不振，体力活动的量会显著下降。这样就会降低人体的能量消耗，导致体重增加。

对于熬夜一族来说，如何避免肥胖呢？最好的解决方法当然是保持足够的睡眠时间，保持身体健康。由于工作繁忙，很多人无法做到。在这种情况下，可以采取以下措施：

要管住嘴，避免摄入过多的热量。夜间饿了时，不要随手拿来零食，因为零食的热量较高，容易令人发胖。可以选择一些低热量的饱腹食物，如酸奶、水果等来替代零食。

中途可以休息一下。熬夜工作时，注意力集中时间长，容易感到疲惫。在熬不下去的时候，可以先休息一会，补补眠，缓解疲劳。

制订时间表。虽然执行起来可能有困难，但还是可以尝试制定一个工作表，规定时间完成工作，避免不必要的熬夜加班。

睡醒后做做运动。经过一夜的奋斗，醒来后人们精神疲惫。这时可以通过按摩头部、做做运动等方式，把状态调整回来。还可以进行适度的锻炼，帮助身体恢复活力。

熬夜对人身体的伤害是全方位的，肥胖只是其中之一。我们应该重视自己的身体健康，尽量避免长时间熬夜。如果因为工作等原因无法避免，可以采取上述措施减少肥胖的风险。